Glúteos redondos y piernas sin grasa: 7 ejercicios para lograrlo

Unos glúteos redondos y unas piernas tonificadas, sin grasa, son el objetivo que muchas personas fitness desean alcanzar. Por eso a continuación te daremos 7 ejercicios de escalera que puedes realizar en casa para ponerte en forma.

 

Ya que mucha gente no cuenta con la posibilidad de entrenar en un gimnasio, y que algunos de estos cerraron sus puertas tras la propagación del COVID-19, el entrenamiento en casa es una de las alternativas más funcionales para mantener la condición física y fortalecer el cuerpo.

Con estos 7 ejercicios de escalera la zona a trabajar serán tus glúteos y piernas, las cuales estarán tonificadas y sin rastro de grasa que repercuta en la aparición de celulitis o piel de naranja.

Toma nota, planifica un horario de entrenamiento y comienza a ver resultados tan pronto como empieces a entrenar. ¿Preparada?

1. Flexión de rodillas al pecho

En este ejercicio deberás pararte manteniendo tus piernas abiertas al ancho de tus caderas.
Salta levantando una rodilla alternadamente hacia el pecho y lleva el codo contrario hacia ella.
Repite el ejercicio durante 60 segundos y concéntrate en hacer fuerza en tu abdomen mientras enfocas la fuerza en tus tobillos.

2. Sentadillas con las piernas abiertas

Separa tus piernas más allá del ancho de tus caderas.
Ahora, con las rodillas y pies apuntando hacia afuera, flexiona tus rodillas cuidando que tu espalda no se encorve.
Contrae el abdomen y realiza tres circuitos de 20 repeticiones.
Enfoca la fuerza en tus talones para que el impacto en tus piernas y glúteos sea mejor.
3. Levantamiento de piernas y brazos

Levanta una pierna hacia atrás y, sin inclinarte demasiado hacia adelante, trata de que mantenga un ángulo mínimo de 45°. Este puedes irlo elevando a medida que sientas tensión en tu glúteo.
Repite el ejercicio durante 60 segundos y cambia de pierna.
Haz de tres a cuatro circuitos.

 

4. Flexiones

Separa tus formando con ellas un ángulo de 90°
Gira hacia la derecha y dobla tus rodillas en ángulos de 90° sin que tu rodilla rebase tu talón.
Haz 20 flexiones con cada pierna en tres o cuatro circuitos.
Puedes añadir peso a tus brazos si deseas tonificarlos.
5. Flexiones con elevación de pierna

Repite el mismo ejercicio, pero en esta ocasión párate en línea recta, eleva una pierna y da una zancada hacia adelante.
Al levantarte vuelve a la posición original.
Repite este ejercicio 20 veces en cada lado por tres circuitos.

6. Sube y baja escaleras

Colócate al pie de tu escalera y súbelas a un ritmo moderadamente rápido durante 60 segundos.
Toma un descanso y repite este ejercicio de cuatro a seis veces.
7. Sentadillas con brazos elevados

Colócate de pie con la espalda derecha.
Abre tus rodillas al ancho de las caderas y al exhalar baja las caderas sintiendo presión en tus glúteos y muslos.
Si quieres aumentar la intensidad del ejercicio puedes hacer elevaciones de talones cada vez que subas.
Repite 5 circuitos de 15 repeticiones.

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